食欲の秋！食べ過ぎにご注意を！！

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少しずつ肌寒くなり、すっかり秋を感じる季節になってきましたね。

秋といえば「食欲の秋！」「読書の秋！」なんて言いますが、

皆様はどんなふうに秋をお過ごしですか？

この季節、素敵な花も満開を迎え、先日コスモス畑に行ってきました🎵

とっても綺麗でした。

さて、本日は食欲の秋だからこその情報です。

エネルギーの取りすぎは過剰摂取となり生活習慣病に近づいてしまいます。

健保協会から良いコラムがありましたので、参考になればと思います。

『エネルギーを取りすぎない（食べ過ぎない）コツ』

まずは自分がどういう時に、どのようにしてエネルギーを取りすぎているか考えることが大切！です。

例えば・・・

・夕方になると習慣で食べる

・昼食と夕飯の間が長く空いて、遅い時間の夕飯でおかわりをしてしまう

・暇になると手持無沙汰になって、何か食べてしまう。など

行動パターンや何気ない「くせ」を見直してみましょう。

私の場合は「早食い！」です（笑）

ですから腹八分目ではなくお腹いっぱい食べてしまいます。

これも「くせ」であり、生活習慣ですよね。

どうしても間食や食べ過ぎをやめることができない場合は・・・

★「食べ過ぎない」を１日１回意識する。

★夕食が遅くなる場合は、夕方に軽く食事をとって帰宅してからはサラダや汁物を中心とした軽い食事にする。

★献立に、根菜類やキノコ類、海藻など低カロリーで腹持ちのよい食品を取り入れる。

★間食は「くせ」であることを自覚し、食べたくなったら１０秒待ってみる。

★夕食後は早めに歯磨きをする

★大好きなお菓子や食事を食べると決めたら、その時は楽しんで食べる。後で後悔しない。

このように自分にあったやり方を見出すのがとっても大切ですよね！

できることから少しずつでも始めていけば生活習慣病とは無縁の身体になるかと思います！！

食欲の秋！ですけど、その中でもセルフケアしましょう〜！！

先日行ったコスモス畑です。

福岡甘木にある「キリンビール工場」です！

工場内はビールが飲めるそうですよ。

秋の堪能にオススメスポットです🎵