コロナ禍での安全で効果的なウォーキング・ランニング

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イギリスのスポーツ医学誌では、毎週２時間以上（１日２０分程）の運動習慣がある人は、運動不足の人より「新型コロナウイルス」に感染しても重症化のリスクが大幅に低いと明らかにしました。ここでいう運動とは「早歩き以上の運動」のことで、免疫が上がるほか、心肺機能や心の安定につながるとされています。

であれば、早速取り入れたいところですよね！では、ポイントをおさえながら、どのように実行すればよいのか見ていきましょう。

☆運動前の体調チェック

• 平熱を超えていないか
• 喉の痛みなどの風邪の症状がないか
• 臭覚・味覚の異常はないか
• 体が重く感じる・疲れやすい等

⇒これに１つでも当てはまる場合は運動は控えましょう

☆運動前の準備

• マスクの着用
• 飛沫が届かない一定の距離を保つ

（横並びでは１．５ｍ以上/前後ではウォーキングは５ｍランニングは１０ｍ以上）

• 目の粘膜保護のためサングラス着用
• 汗を拭く時は直接手で顔を触らずタオルを使用
• 帰宅後は手洗いうがい

☆安全で効果的なウォーキング

①歩く前のストレッチ

②正しいシューズ選び（かかとに厚みのあるクッション・足の指先と靴のつま先の間に手指１本分の幅の余裕があるもの）

③水分補給（歩く２０分前に１度補給し、移動中も補給する）

☆安全で効果的なランニング

①～③は上記ウォーキングと同じ

④ペースは走りながら息が切れない程度で人と話せるくらいのペース

⑤マスク着用により運動の強度が高まる（体調をみて無理ない程度で）

（今まで運動をしていた方も、マスク着用前より少し速度を落とす程度が良いペース）

＊ポイントはニコニコペース!(^^)!

免疫力を高めるＮＫ細胞（ナチュラルキラー細胞）は有酸素運動や笑う事で増加します！

ウォーキング・ランニングを行う際は、笑顔がキープできるニコニコペースで免疫力ＵＰの相乗効果をはかりましょう！

参考データ：スポーツ庁ＨＰ/「ルールを守って歩こう走ろう」筑波大学大学院人間総合科学研究科久野研究室企画制作動画

協会けんぽ　福岡支部　メルマガ情報より

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