総合保険代理店「ワイズトラスト」

「ほけんの窓口」のパートナー店舗を運営する
保険代理店「ワイズトラスト」
保険に関することなら、お気軽にご相談ください。

お知らせ

コロナ禍での安全で効果的なウォーキング・ランニング

2021.06.21更新

いつもホームページをご覧頂きありがとうございます。


イギリスのスポーツ医学誌では、毎週2時間以上(1日20分程)の運動習慣がある人は、運動不足の人より「新型コロナウイルス」に感染しても重症化のリスクが大幅に低いと明らかにしました。ここでいう運動とは「早歩き以上の運動」のことで、免疫が上がるほか、心肺機能や心の安定につながるとされています。

であれば、早速取り入れたいところですよね!では、ポイントをおさえながら、どのように実行すればよいのか見ていきましょう。

☆運動前の体調チェック

  • 平熱を超えていないか
  • 喉の痛みなどの風邪の症状がないか
  • 臭覚・味覚の異常はないか
  • 体が重く感じる・疲れやすい等

⇒これに1つでも当てはまる場合は運動は控えましょう

☆運動前の準備

  • マスクの着用
  • 飛沫が届かない一定の距離を保つ

(横並びでは1.5m以上/前後ではウォーキングは5mランニングは10m以上)

  • 目の粘膜保護のためサングラス着用
  • 汗を拭く時は直接手で顔を触らずタオルを使用
  • 帰宅後は手洗いうがい

☆安全で効果的なウォーキング

①歩く前のストレッチ

②正しいシューズ選び(かかとに厚みのあるクッション・足の指先と靴のつま先の間に手指1本分の幅の余裕があるもの)

③水分補給(歩く20分前に1度補給し、移動中も補給する)

☆安全で効果的なランニング

①~③は上記ウォーキングと同じ

④ペースは走りながら息が切れない程度で人と話せるくらいのペース

⑤マスク着用により運動の強度が高まる(体調をみて無理ない程度で)

(今まで運動をしていた方も、マスク着用前より少し速度を落とす程度が良いペース)

*ポイントはニコニコペース!(^^)!

免疫力を高めるNK細胞(ナチュラルキラー細胞)は有酸素運動や笑う事で増加します!

ウォーキング・ランニングを行う際は、笑顔がキープできるニコニコペースで免疫力UPの相乗効果をはかりましょう!

参考データ:スポーツ庁HP/「ルールを守って歩こう走ろう」筑波大学大学院人間総合科学研究科久野研究室企画制作動画

協会けんぽ 福岡支部 メルマガ情報より


最後までご覧頂きありがとうございます。


page
top