健康美容豆知識

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夏の疲れが出やすい秋はいつもより時間をかけて自分を労ってみるといいかもしれません。心と体を整えるために、念入りにスキンケアをしたりしてみましょう。

【こまめに水を飲んで体の中から潤いチャージ！】

マスクをしていると蒸れて、喉の渇きを感じにくくなることもあり、水を飲まなくなっている人が増えているようです。私たちの体の６０％～６５％は水分でできていますが、１日に９００ml～１リットル程度が汗で失われています。特別な成分が入ったミネラルウォーターではなく、普通の水で十分！１日１．５～２リットルを目安に、こまめに水分をとることを意識してみましょう。

【体の中からキレイになる！効果的な水の飲み方】

・１日かけてこまめに飲む

　１度に大量に飲んでも、必要な量が満たされれば余分な水は排出されてしまいます。１回あたりコップ１杯（２００ml）程度を目安にこまめに飲むようにしましょう。８回飲めば約１．６リットルになります。

・食事を減らしたら水を補う

　「１日１．５～２リットル」は３食とる前提での目安。食事にも水分が含まれているので、ダイエット等で食事を減らす場合は、水を多めにとりましょう。水を飲むと基礎代謝が上がり脂肪燃焼も進みます！

「スポーツの秋」ともいいます。心地よい気候の中、私もランニングや自宅ヨガなど取り入れていきたいなと思います。

文書引用：協会けんぽ　福岡支部メールマガジン９月２０日発行分

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